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【早安健康／呂紹睿（大林慈濟醫院關節中心主任）】間歇的壓力(跑、跳)能促進軟骨的新陳代謝，並不會傷害軟骨。可是，長期重複發炎會增加軟骨間的靜態壓力，不但造成緊繃痠痛的不適感，也會使軟骨逐漸崩解。體重以及工作上過度負重，是在軟骨破壞到一定程度，骨架變形後，才開始有加速軟骨破壞的作用。 叮嚀一：除非有明顯的受傷，內側皺襞引起的「內側摩擦現象」是引起膝痛最常見的原因，無論是日常生活、運動、或是工作中，只要心中有「內側摩擦現象」的影像，就能適度的自我保護膝蓋了！ 叮嚀二：正常使用的膝關節是不會自然退化的。膝痛時，表示內部有發炎現象，軟骨也因這發炎現象正在被破壞中，最常見的原因就是內側皺襞因為過度摩擦或是單次被夾擊而發炎了。這時，先不要急著找醫師吃藥、打針止痛，把問題掩蓋住而不正視它。反而要感謝這疼痛，要把它看成是身體對我們發出的善意警訊，告訴我們膝蓋內部出問題了，好好檢討是哪些動作讓內側皺襞發炎，針對這些原因尋求改善，才能根本解決問題，疼痛也就自然緩解，不藥而癒了！ 日常生活一整天的作息中，可以依照以下方式保養與使用膝蓋。 1.起床 晚上睡覺時， 因為身體長時間平躺少動，血液循環緩慢、靜脈回流差，發炎的內側皺襞就會變得更為腫脹，半夜或早上起床時，會覺得膝蓋卡卡的，無法馬上行動，不少患者也會碰到半夜痛醒，膝蓋不敢移動、甚至不知道如何擺放的痛苦狀況。這時，要記得先不要急著下床，平躺或是坐在床邊，慢慢的重複伸直／彎曲雙膝，並用雙手揉揉膝蓋，尤其是膝蓋內側，大概持續三到五分鐘，讓局部血液循環改善後再下床，就能順暢自如了。 ▲坐床上屈伸膝蓋（側面） 2.上廁所 起床後，大家的第一個動作就是上廁所，這也是每個人(尤其是女性朋友)天天都必須重複好幾次的動作。建議家中最好不要安裝蹲式馬桶，改用坐式馬桶，外出也盡量使用坐式馬桶。不管蹲或坐，最重要的是謹記「慢」字訣，動作要盡量放慢。另外，也可以扶著牆壁或是加裝扶手，避免內側皺襞因膝蓋快速、突然的彎曲而被膝蓋骨夾擊。 ▲如廁扶著扶手坐下及站起（側面） 下一頁還有兩個超日常護膝蓋的撇步喔，吃飯、爬樓梯時就能做得到！ 3.用餐 不論是坐椅子或沙發時，動作務必要慢，最好是可以用手扶著椅背或是桌沿，慢慢坐下去，這個原則適用在一天內所有要坐下的動作。 ▲扶椅背坐下及站起（側面） 4.爬樓梯 「爬樓梯傷膝蓋」，是最常看到或是聽到的保健警語，其實，只要懂得如何爬，爬樓梯不見得會傷膝！上樓梯時，下肢用力的階段膝蓋是由彎曲到伸直，較不會有問題；反觀下樓梯時，下肢用力的階段膝蓋是由伸直到彎曲，內側皺襞較容易被夾傷。內側皺襞發炎腫脹的患者在下樓梯時，膝蓋骨特別容易夾到內側皺襞，常會痛得聞梯色變，一看到樓梯就害怕，就是這個原因。 有膝痛問題的人，盡量避免爬樓梯，如果非得爬，建議以膝蓋微彎的姿勢，減少膝關節彎曲的角度，一步一步慢慢爬，適時以扶手幫忙使力，配合腦中想像的內側皺襞摩擦情景，就能避免傷害了。 ▲上下樓梯時膝蓋微彎並扶著扶手（側面） 本文摘自《自己的膝蓋自己救—退化性膝關節炎的真相》／呂紹睿（大林慈濟醫院關節中心主任）／時報文化 … 延伸閱讀：

小熊(客)vs水手(主)比賽時間: 5/1 10:10策略運彩分析推薦: 小熊過盤 小熊近五場收下三勝，二連敗後二連勝，狀況算是相當不錯，目前位居國聯中第二，近期打線發揮得非常好，連續兩場打爆對手，是戰績出色的最大主因，本場先發投手派出漢默斯(Cole Hamels)，本季防禦率3.16，近期責失分狀況保持的相當穩定，連續四場責失分都沒超過三分，本場面對近期打線陷入低潮的水手，相當有機會延續穩定的表現。 水手近五場吞下三敗，還是一波二連敗，近期敗場數略多的原因就是投手部分出現問題，近期常常看到失分超過五分的情況，甚至近兩場還都掉了雙位數的分數，加上打線熄火，實在很難贏球，本場先發投手派出赫南德茲(Felix Hernandez)，本季防禦率3.91，開季狀況還算穩定，但球威的下滑，壓制力令人擔憂，本場面對打線狀況出色的小熊，面臨相當大的挑戰，要拿下優質先發並不容易。 兩隊對戰成績來看，近五場小熊拿下四勝，對戰成績非常出色，而且本場先發投手由小熊更具有壓制力，加上小熊投打狀況都比水手來的更為出色，本場小熊相當具有優勢，策略運彩推薦小熊過盤。 更多精準賽事分析等你來看，FB搜尋「策略運彩分析」 點擊下列網址，立刻關注策略運彩LINE官方，讓我們一起贏未來

台北市 / 綜合報導【平成時代謝幕! 明仁天皇完成退位之儀】日本明仁天皇與美智子皇后，在當地時間下午五點完成了退位禮正殿之儀的儀式。明仁天皇感性的說，今天是他身為天皇的最後一天，得到國民的敬愛，他感到很幸福。明天上午，德仁皇太子完成即位儀式後，日本正式從「平成」改年號為「令和」，到時候明仁就變成「上皇」，德仁就是新一代的日本天皇。【韓國瑜:不參加初選 黨安排予以尊重】2020總統初選，藍綠兩黨都有最新的進展!先來看到國民黨部分， 高雄市長韓國瑜是否參加國民黨總統初選呢? 下午，他和主席吳敦義，在中央黨部進行大一個小時的「吳韓會」，全程不公開，但會後發表4點結論！ 最重要的一點就是韓國瑜說，因為肩膀上有高雄市民的期待，他沒辦法參加初選，但也說，如果黨有需要，將他納入民調，他都予以尊重！【高雄杉林區飆到37.1度 車子像烤爐】根據中央氣象局的資料，今年的春天「是72年來最溫暖的春天」，全台這幾天都是悶熱的天氣，尤其南部地區更是上看36度， 高雄氣象站中午時就測到杉林區飆到37.1度，最主要就是因為鋒面來襲前，暖氣團進逼造成高溫，這樣的天氣讓停在戶外的車子，車外像烤盤、車內像烤爐，記者實際測量，大太陽下停了3小時的汽車，車內溫度飆到64.4度！【"妹仔"回家了! 卓蘭溪野放小黑熊】9個月前，在花蓮南安瀑布迷路的小黑熊「妹仔」， 今天野放回家了！在保育專家和獸醫師的陪同下，空勤總隊直升機把小黑熊載到花蓮卓溪山區順利野放， 成為國內野放台灣黑熊的第一例， 保育專家，替「妹仔」掛上無線電衛星發報器， 預計將進行一年的監測追蹤，確保小黑熊能夠順利成長。更多詳細新聞內容，請鎖定18:58華視晚間新聞。新聞直播請點此 華視官方粉絲團更多華視新聞報導 【晚間搶先報】轉學生疑遭霸凌 家長控校方冷處理 【晚間搶先報】憂"送中條例" 前銅鑼灣書店店長來台

台北市 / 朱培滋 戴榮賢 報導用微波爐加熱水可以嗎？網路流傳，有便利商店員工把水用微波爐加熱，結果一拿出來整個噴發，為什麼會有這麼劇烈的反應？還有哪些東西不能微波？我們也請來專家告訴你！影片裡，便利商店店員把加熱後的水從微波爐拿出來，下一秒熱水整個噴發，把店員嚇壞了，我們詢問理化老師，這種現象就是「突沸」。理化老師李化說，「（水）安安靜靜，讓它都沒有動它去加熱的時候，這個時候它已經達到沸騰的溫度，但是卻沒有沸騰，那能量就聚集在裡面，如果說，你今天把它取出來，經過稍微震動，或是比如說加一點東西下去，這兩種任何一種，都可以使它原本應該要沸騰的水瞬間全部都沸騰。」水裡頭有滿滿能量，還未達沸點，但其實已經相當高溫，一遇到搖晃或是加進咖啡粉等，破壞平衡，就有可能讓能量瞬間釋放，發生突沸。不過，現實生活中真有可能如影片這麼誇張嗎？其他液體會突沸嗎？理化老師表示，湯、牛奶等因為有雜質在內，已經破壞結構，比較不容易發生突沸現像，提醒民眾，若要喝熱水，千萬不要用微波加熱，使用微波爐還要注意。賣場家電課長宋智達解釋，「金屬在裡面的話，有可能會引起爆炸反應，塑膠會直接熔化在裡面，堵住轉盤或者是發熱裝置」。其他像是豆類、爆米花等，最好都不要放入微波，油炸物從冰箱拿出來再微波，因為受熱不均、會發出聲響，也一定要將包裝或是保鮮膜打開再微波，使用微波爐時，最好保持3至5公尺安全距離，正確使用才能避免受傷。更多華視新聞報導 【台語新聞】襪子放進微波爐 超商店員自拍炫耀 襪子放進微波爐 超商店員自拍炫耀

航源FC征戰2019年AFC亞足聯盃的第一場客場，今（16日）從桃園出發前往香港，將於17日晚間8時對戰目前香港超級足球超級聯賽龍頭和富大埔。航源FC晚間8時被臨時安排到沙田賽前練球，希望在明天爭取台灣在亞足聯盃的首勝。 航源FC16日清晨5點半就從輔大出發，因為桃園機場空橋作業問題，班機延誤了一個多小時。球員在抵達飯店稍事休息，晚上被安排到距離飯店約半個多小時車程的沙田練球。明天比賽的場地旺角大球場因為下午大雨場地泥濘，並不適合練球。晚上7點舉行的賽前記者會上，大埔總教練李志堅表示：「大埔在上周並沒有賽事，球員做了充分的準備以迎接明天的比賽。我們從一些影片上以及航源FC對北韓425的比賽中了解航源FC，航源FC的防守不錯，明天對我們的進攻來說是個考驗。」 航源總教練陳永盛表示：「航源是個很年輕的俱樂部，我們不斷透過比賽來磨練，去年第一次參加亞足聯盃吸取經驗，今年在外援上做了些調整，我認為我們會表現比去年好。」陳永盛也表示：「今天班機延誤、香港入境有些耽擱，我們的球員都有點疲憊。希望今天以及明天白天的調整，能在明天踢出一場精彩的比賽。」 和富大埔目前在香港超級聯賽以1分積分的差距領先去年冠軍傑志體育會，陣中有許多表現出色的巴西籍球員以及巴西歸化球員。航源FC周宇杰就說：「從資格賽起我們就注意大埔這支球隊，我們了解大埔的幾名外援相當出色，希望明天我們能有突出的表現。」

中國時報【王玉樹╱台北報導】下世代驅動產業核心的5+2產業進入開發期，生技醫藥去年投資就已破500億台幣，智慧機械在經濟部透過兩大輔導計畫下，也預計在3至5年內帶動近116億投資。為此經濟部從3到5月接連開辦5場「5+2產業徵才博覽會」，共釋出1萬5000個職缺，最低初步媒合率（履歷數與職缺數比）都在7成以上，幫年輕人尋找新工作機會。因5+2產業投資日益龐大，所帶動的專業人才需求孔急，經濟部長沈榮津就說，根據人力銀行分析，5+2產業大概有8000多家公司，需要徵求5萬多個職缺數，「既然有這樣的需求，政府就來塑造平台，讓年輕朋友透過此找到工作。」政府建立起徵才平台經濟部長所說的平台，就是從3月起跑的5場「5+2產業徵才博覽會」，目前已經在桃園、高雄、台中與台南辦了4場，昨天的「綠能產業科技在台南」，現場有100家公司到場徵才，徵求電子工程師、軟體工程師、副執行長、前端網頁開發工程師、專案助理等超過3000個職缺，其中超過600個月薪在40K以上。經濟部表示，首場亞洲矽谷在桃園，初步媒合率在7成，第3場在台北的「5+2暨生技產業」共開放5000職缺，計有1萬4000人入場，現場收到8000封履歷，初步媒合率更破百。目前最後一場徵才是下月4日的「智慧機械產業在台中」，總計這5場舉辦下來，共釋出近1萬5000個職缺數。投資計畫接續推出來談到5+2產業前景，沈榮津說，智慧機械在106年產值已經破兆，朝1兆1800億擴張，生技醫藥投資去年達500多億，正穩定成長。亞洲矽谷部分，微軟已在桃園成立創新中心，Amazon也在世大運林口新創園區共設創新研發基地，Google智慧台灣計畫最近也宣布，相關投資都陸續出來。依照政府對5+2產業規畫，亞洲矽谷部分，希望透過此計畫推動，帶動台灣物聯網產業，目標2025年物聯網產值占全球5%。智慧機械方面，台灣機械產業產值在107年已達1.18兆元，持續創新高，陸續帶動航太、物聯網、醫材的製造水準，政府目標產值年複合成長率要到5%。綠能機械產值再拉高綠能科技上，目標到2025年離岸風電設置率要達到5.5GW，產值1218億元，太陽光電設置率達20GW，產值3400億元。生技醫藥希望開發20件國際新藥上市、80件高值醫材進軍國際。國防產業則由國機國造與國艦國造引領，各帶動686與676億元產值，循環經濟則預計可新增600億產值。工業局表示，智慧機械藉推動的智慧機上盒（SMB）及建立公版聯網平台（NIP）系統整體解決方案，預計3年內帶動投資新台幣22.3億元。推動智慧機械產業領航計畫，完成後3年至5年帶動投資93.4億元，兩部分合計116億元，有助機械產業產值再創高。

▲ (翻攝路透社)亞洲 / 黃育仁 綜合報導斯里蘭卡近日因為恐怖組織的自殺炸彈攻擊，全國動盪不安，到目前為止共發生9起爆炸，斯里蘭卡國會24日公布死傷人數為359死、超過500人受傷，死亡人數包括自殺炸彈客。根據《CNN》報導，目前因為爆炸案被逮捕的人超過100人，最後伊斯蘭國(IS)出面宣稱犯案，在當地時間26日晚上，斯里蘭卡維安部隊在卡爾穆奈省( Kalmunai)攻堅激進伊斯蘭組織成員的據點，並發生槍戰，當地警方表示，3名嫌犯疑似認為走投無路，竟然引爆炸彈輕生，攻堅過程總共造成15人死亡，包括6名恐怖分子和9位公民，據信9位公民為恐怖份子家屬，6名是小孩，而至少2名嫌犯還在逃。維安部隊在爆炸後，也到室內察看，發現現場有IS的旗幟，原本政府當局在爆炸後首先遣責當地的激進組織「國家神教團」(National Thowheed Jamath，NTJ)，不過後來IS宣稱犯案，斯里蘭卡總理維克勒馬辛哈(Ranil Wickremesinghe)表示，如果IS宣稱犯案，他們會相信這個說法。根據《BBC》報導，今年3月原本伊斯蘭國的「最後一片領地已經被收復」，但是當時有專家曾警告，這不代表「伊斯蘭國的意識型態已經消亡」，如今斯里蘭卡的連續爆炸，似乎也應驗了這句話。更多華視新聞報導 斯里蘭卡恐攻 "神教團NTJ"否認犯案 斯里蘭卡加入一帶一路 印度關切

王禎和原著改編的民視金鐘好戲《老鼠捧茶請人客》在本週日播出最終回，劇中演活逗趣阿嬤的陸弈靜，跟職場女強人媳婦的李千那，在上集中的婆媳諜對諜，觀眾看得心有戚戚焉，網路上佳評如潮，有網友說「看到這部戲想到自己的阿嬤」、「職業婦女回家真的會遷怒」、「男生好像都這樣當夾心餅乾」。影后陸弈靜在《老鼠捧茶請人客》演出靈魂出竅的阿嬤，跟孫子全全逗趣的互動也感染觀眾，而被稱為「國民阿嬤」的她，聽聞後連忙感謝觀眾支持，更提到現在上街買東西被認出來，還被問說「今天不用帶孫喔？」讓她又驚又喜。陸弈靜表示，本週播出阿嬤發現自己靈魂飄起來，拍攝時為了表現「想回到身體」，連連在地上翻、滾、跳數十次，回家之後才發現可能年紀真的大了，竟然全身痠痛。拍攝靈魂出竅當天，劇組安排也安排一位跟陸弈靜相似的替身，她說第一眼看到替身時「嚇了一跳」，很難想像世界上有個人跟自己那麼相像，連李千那也抱怨說，在一樓碰到陸姐打招呼，竟然沒有得到回應，到梳化間才發現剛剛是替身，讓她直呼超糗的。而《老鼠捧茶請人客》雖然戲殺青了，但養分滿滿，讓演員對人生及演戲有不一樣的見解。更令旁人感動的是，陸弈靜拍戲時為了讓李千那崩潰情緒連貫，開拍前特地以媽媽的身份，跑去抱著李千那，溫暖地說「你是我最棒的乖媳婦」，讓李千那淚崩不已，就連工作人員都流下眼淚。在劇中演活職場婦女的李千那，本週遭遇工作同時受到同事、上司的巨大壓力，回家忍不住在房裡痛哭的橋段。李千那表示自己私下是很ㄍㄧㄥ的人，如果是遇到劇中角色天慧承受的壓力，可能會靠運動來紓壓，或者賴在沙發上放空。李千那也說，很喜歡《老鼠捧茶請人客》的劇本，一拿到劇本情緒就上來，每當導演喊5432，就讓她情緒一觸及發，放聲大哭。但更讓李千那印象深刻的是要對陸弈靜做CPR，她表示從拿到劇本就緊繃一個月，因為自己從來沒有做過口對口人工呼吸，除了技術層面，還要抓對情緒。李千那強調因為對象是媽媽，要想想如果自己媽媽倒地，當下會做甚麼反應？李千那為了這一場戲失眠好久，很感謝因為這一部戲讓她有過這麼棒的經驗，希望觀眾也會滿意。本週日（28日）晚間十點播出精采最終回，製作人葉天倫呼籲一定要拿面紙跟家人觀看，最後一刻有彩蛋。（民視新聞網報導）

全球六大馬拉松賽事之一的倫敦馬拉松，這一屆有2位台灣人非常受到矚目，一位是視障跑者洪國展，他是第一個征服倫敦馬的台灣視障跑者。另一位是國防部新聞官葛芃欣，才27歲就制霸6大馬拉松賽事，是台灣業餘跑者中，最年輕的一位！歡呼聲中，我國視障跑者洪國展，在陪跑員楊鍾鼎，以及僑胞加油聲中，穿越倫敦馬拉松終點線成為台灣第一個征服倫敦馬的視障跑者。視障跑者洪國展表示，「一方面讓人家看見，我們視障朋友的勇氣與毅力，我們台灣也有能力讓視障朋友出來，至少我們國家的社會水準，到了進步的時候，我們才有能力出來。」陪跑員楊鍾鼎說，「已經不知道是誰陪誰了，那個過程中在心情上好像是我陪他，可是有時候他是陪我的。」勵志故事，不只洪國展，還有他！披著國旗，抵達終點，國防部軍聞社新聞官葛芃欣，才27歲就征服世界6大馬，是台灣業餘跑者中最年輕的一位，他因為通過俗稱「海龍蛙兵」的儲備訓練，奠定體能基礎。國防部軍聞社新聞官葛芃欣表示，「因為我之前有在兩棲營過，練習很累或是比賽跑到後面很累的時候，我會告訴自己說，這麼困難的訓期都可以完成，剩下短短幾公里，為什麼不好好把他撐下去，精神戰力本來也是國軍部隊，非常重要的戰力。」讓國旗在世界性賽事上飛揚。而且倫敦馬拉松是世界最大慈善馬拉松，堪稱最難參加的賽事，大部分跑者都是透過慈善捐款取得參賽資格，洪國展就是靠演講和募款，捐了8萬台幣給「英國皇家盲人協會」，才取得參賽資格，這場賽事，也因為他和葛芃欣的堅持不懈，讓世界更看見台灣。（民視新聞／綜合報導）

【羅開新聞中心Thomas綜合報導】在Wilshire Country Club（威爾希爾鄉村俱樂部）進行的HUGEL-AIR PREMIA LA Open（洛杉磯女子公開賽）星期六完成第三回合賽程。領先出發的韓裔澳洲選手李旻智（Minjee Lee）經過一段波折，靠著全場精彩的七鳥秀，驚險的殺了回來，以低於標準十一桿的成績，一桿優勢，單獨領先第三回合成績榜。開門連抓兩鳥，世界排名第四的李旻智，在標準四桿的第三洞發生嚴重失誤，打出三柏忌的七桿，李旻智很快的穩定下來，先在第五跟第六洞抓下一對背靠背的小鳥，加上後九洞第十、第十四跟第十七洞的三鳥進帳，終場交出七鳥、一個三柏忌的六十七桿，以三回合低於標準十一桿的兩百零二桿，再度坐上領先榜的寶座。丹麥選手Nanna Koerstz Madsen（娜娜•柯爾茲-梅德森）連打兩天六十七桿，以三天低於標準十桿的兩百零三桿，單獨排名第二。前世界第一朴仁妃（Inbee Park）交出本周的第二個六十八桿，以三天低標七桿的兩百零六桿，獨居第三。新科世界球后高真榮（Jin Young Ko）交出六十七桿，與美國女將Morgan Pressel（摩根•普蕾賽爾）同以低標六桿的兩百零七桿，並居在第四位。接著是並列第六的四人小組，寮國裔美國女將Megan Khang （康梅根）、韓裔美國選手Annie Park（朴安妮）、姜孝林（Danielle Kang）、韓國名將金世煐（Sei Young Kim），成績都是低標五桿的兩百零八桿。