目前日期文章:201905 (63)

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【早安健康/呂紹睿(大林慈濟醫院關節中心主任)】間歇的壓力(跑、跳)能促進軟骨的新陳代謝,並不會傷害軟骨。可是,長期重複發炎會增加軟骨間的靜態壓力,不但造成緊繃痠痛的不適感,也會使軟骨逐漸崩解。體重以及工作上過度負重,是在軟骨破壞到一定程度,骨架變形後,才開始有加速軟骨破壞的作用。 叮嚀一:除非有明顯的受傷,內側皺襞引起的「內側摩擦現象」是引起膝痛最常見的原因,無論是日常生活、運動、或是工作中,只要心中有「內側摩擦現象」的影像,就能適度的自我保護膝蓋了! 叮嚀二:正常使用的膝關節是不會自然退化的。膝痛時,表示內部有發炎現象,軟骨也因這發炎現象正在被破壞中,最常見的原因就是內側皺襞因為過度摩擦或是單次被夾擊而發炎了。這時,先不要急著找醫師吃藥、打針止痛,把問題掩蓋住而不正視它。反而要感謝這疼痛,要把它看成是身體對我們發出的善意警訊,告訴我們膝蓋內部出問題了,好好檢討是哪些動作讓內側皺襞發炎,針對這些原因尋求改善,才能根本解決問題,疼痛也就自然緩解,不藥而癒了! 日常生活一整天的作息中,可以依照以下方式保養與使用膝蓋。 1.起床 晚上睡覺時, 因為身體長時間平躺少動,血液循環緩慢、靜脈回流差,發炎的內側皺襞就會變得更為腫脹,半夜或早上起床時,會覺得膝蓋卡卡的,無法馬上行動,不少患者也會碰到半夜痛醒,膝蓋不敢移動、甚至不知道如何擺放的痛苦狀況。這時,要記得先不要急著下床,平躺或是坐在床邊,慢慢的重複伸直/彎曲雙膝,並用雙手揉揉膝蓋,尤其是膝蓋內側,大概持續三到五分鐘,讓局部血液循環改善後再下床,就能順暢自如了。 ▲坐床上屈伸膝蓋(側面) 2.上廁所 起床後,大家的第一個動作就是上廁所,這也是每個人(尤其是女性朋友)天天都必須重複好幾次的動作。建議家中最好不要安裝蹲式馬桶,改用坐式馬桶,外出也盡量使用坐式馬桶。不管蹲或坐,最重要的是謹記「慢」字訣,動作要盡量放慢。另外,也可以扶著牆壁或是加裝扶手,避免內側皺襞因膝蓋快速、突然的彎曲而被膝蓋骨夾擊。 ▲如廁扶著扶手坐下及站起(側面) 下一頁還有兩個超日常護膝蓋的撇步喔,吃飯、爬樓梯時就能做得到! 3.用餐 不論是坐椅子或沙發時,動作務必要慢,最好是可以用手扶著椅背或是桌沿,慢慢坐下去,這個原則適用在一天內所有要坐下的動作。 ▲扶椅背坐下及站起(側面) 4.爬樓梯 「爬樓梯傷膝蓋」,是最常看到或是聽到的保健警語,其實,只要懂得如何爬,爬樓梯不見得會傷膝!上樓梯時,下肢用力的階段膝蓋是由彎曲到伸直,較不會有問題;反觀下樓梯時,下肢用力的階段膝蓋是由伸直到彎曲,內側皺襞較容易被夾傷。內側皺襞發炎腫脹的患者在下樓梯時,膝蓋骨特別容易夾到內側皺襞,常會痛得聞梯色變,一看到樓梯就害怕,就是這個原因。 有膝痛問題的人,盡量避免爬樓梯,如果非得爬,建議以膝蓋微彎的姿勢,減少膝關節彎曲的角度,一步一步慢慢爬,適時以扶手幫忙使力,配合腦中想像的內側皺襞摩擦情景,就能避免傷害了。 ▲上下樓梯時膝蓋微彎並扶著扶手(側面) 本文摘自《自己的膝蓋自己救—退化性膝關節炎的真相》/呂紹睿(大林慈濟醫院關節中心主任)/時報文化 … 延伸閱讀:


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小熊(客)vs水手(主)比賽時間: 5/1 10:10策略運彩分析推薦: 小熊過盤 小熊近五場收下三勝,二連敗後二連勝,狀況算是相當不錯,目前位居國聯中第二,近期打線發揮得非常好,連續兩場打爆對手,是戰績出色的最大主因,本場先發投手派出漢默斯(Cole Hamels),本季防禦率3.16,近期責失分狀況保持的相當穩定,連續四場責失分都沒超過三分,本場面對近期打線陷入低潮的水手,相當有機會延續穩定的表現。 水手近五場吞下三敗,還是一波二連敗,近期敗場數略多的原因就是投手部分出現問題,近期常常看到失分超過五分的情況,甚至近兩場還都掉了雙位數的分數,加上打線熄火,實在很難贏球,本場先發投手派出赫南德茲(Felix Hernandez),本季防禦率3.91,開季狀況還算穩定,但球威的下滑,壓制力令人擔憂,本場面對打線狀況出色的小熊,面臨相當大的挑戰,要拿下優質先發並不容易。 兩隊對戰成績來看,近五場小熊拿下四勝,對戰成績非常出色,而且本場先發投手由小熊更具有壓制力,加上小熊投打狀況都比水手來的更為出色,本場小熊相當具有優勢,策略運彩推薦小熊過盤。 更多精準賽事分析等你來看,FB搜尋「策略運彩分析」 點擊下列網址,立刻關注策略運彩LINE官方,讓我們一起贏未來


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台北市 / 綜合報導【平成時代謝幕! 明仁天皇完成退位之儀】日本明仁天皇與美智子皇后,在當地時間下午五點完成了退位禮正殿之儀的儀式。明仁天皇感性的說,今天是他身為天皇的最後一天,得到國民的敬愛,他感到很幸福。明天上午,德仁皇太子完成即位儀式後,日本正式從「平成」改年號為「令和」,到時候明仁就變成「上皇」,德仁就是新一代的日本天皇。【韓國瑜:不參加初選 黨安排予以尊重】2020總統初選,藍綠兩黨都有最新的進展!先來看到國民黨部分, 高雄市長韓國瑜是否參加國民黨總統初選呢? 下午,他和主席吳敦義,在中央黨部進行大一個小時的「吳韓會」,全程不公開,但會後發表4點結論! 最重要的一點就是韓國瑜說,因為肩膀上有高雄市民的期待,他沒辦法參加初選,但也說,如果黨有需要,將他納入民調,他都予以尊重!【高雄杉林區飆到37.1度 車子像烤爐】根據中央氣象局的資料,今年的春天「是72年來最溫暖的春天」,全台這幾天都是悶熱的天氣,尤其南部地區更是上看36度, 高雄氣象站中午時就測到杉林區飆到37.1度,最主要就是因為鋒面來襲前,暖氣團進逼造成高溫,這樣的天氣讓停在戶外的車子,車外像烤盤、車內像烤爐,記者實際測量,大太陽下停了3小時的汽車,車內溫度飆到64.4度!【"妹仔"回家了! 卓蘭溪野放小黑熊】9個月前,在花蓮南安瀑布迷路的小黑熊「妹仔」, 今天野放回家了!在保育專家和獸醫師的陪同下,空勤總隊直升機把小黑熊載到花蓮卓溪山區順利野放, 成為國內野放台灣黑熊的第一例, 保育專家,替「妹仔」掛上無線電衛星發報器, 預計將進行一年的監測追蹤,確保小黑熊能夠順利成長。更多詳細新聞內容,請鎖定18:58華視晚間新聞。新聞直播請點此 華視官方粉絲團更多華視新聞報導 【晚間搶先報】轉學生疑遭霸凌 家長控校方冷處理 【晚間搶先報】憂"送中條例" 前銅鑼灣書店店長來台


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